Por: Jonathan Esteve Lanao

Los aficionados al deporte solemos preguntarnos por la longevidad de nuestro rendimiento, sobre cuánto tiempo vamos a poder superar nuestros registros previos. Es evidente que desde que iniciamos la práctica deportiva vamos progresando en nuestro rendimiento de manera general. Puede que no siempre hagamos nuestra mejor carrera, nuestro mejor entrenamiento, pero de forma gradual vamos obteniendo un mejor rendimiento de año en año.

Obviamente estas mejoras tienen un techo y una caducidad. Respecto al “techo”, ya explicamos hace tiempo que si usted no nació para ser campeón/a olímpico/a, no tiene tiempo en una vida (ni en varias generaciones de su descendencia), para llegar a un nivel así. Sin embargo, para todos aquellos que ya se hayan percatado de ello, este artículo está lleno de buenas noticias.

Existe el mito de que “a mi edad, qué voy a mejorar ya…”, que aplican personas que han “empezado tarde” a aficionarse por el deporte. Se equivocan. La buena noticia es que deben saber que el hecho de “mejorar” no es una cuestión de la edad, sino de cuántos años lleva entrenando para lo que actualmente hace. Es decir, si usted jamás corrió una carrera de 10km, tiene 40 años y lleva unos meses corriendo, va a mejorar el mismo número de años que si hubiera empezado con 20 años. Cuidado: probablemente no vaya a llegar a rendir igual que si hubiera empezado con 20 años, pero sí va a mejorar durante un número de años.

Si usted trabaja, se habrá percatado con los años que su rendimiento laboral progresa durante unos años. Ya no comete los errores del principio, ya domina aquello que antes era muy complicado. Si su profesión le permite progresar en el rendimiento o beneficios que obtiene, seguramente se percate que alrededor de los 10 años es cuando mejor percibe dichos progresos. Los estudiantes que egresan de una carrera universitaria a menudo perciben cuánto han aprendido (o cuánto necesitan actualizar), pasados unos años. El aprendizaje, conocimiento, el entrenamiento… también maduran!

Existen trabajos científicos, tanto en el deporte como en otros ámbitos, que situán el promedio de años de mejora en el rendimiento deportivo alrededor de 10 años. Estamos hablando de años con continuidad en el entrenamiento, y orientados a hacer los mismo (por ejemplo, entrenar para 10km).

Esto se conoce como “la regla de los 10 años o la 10,000 horas”. En deportes de mucha dedicación, y en alto rendimiento (por ejemplo triatlón de alto rendimiento), las 10,000 horas sí cuadran. Pero en deportes como solamente correr, no van a emplear ni la mitad o ni una cuarta parte de horas en alcanzar su límite de progreso. Y la cuenta a considerar sería más bien la de los 10 años. Podemos decir gráficamente que usted tiene “un crédito por gastar”, y debería gestionarlo para que le permita mejorar, en una determinada cosa, durante 10 años.

Se desprende de esto que, posteriormente, podría dedicarme otros años a mejorar otra distancia (con otro entrenamiento). Tengan en cuenta eso, que si piensan entrenar igual y solo cambian la distancia de carrera, entonces el crédito se queda en menos. Y otro tema importante: si va a gastar “balas” yendo a todas las competencias semana tras semana, o entrenando al límite frecuentemente, entonces el crédito se gasta antes. O aparecen las lesiones y se interrumpe el progreso (o retrocede). Otro ejemplo de “malgastar el crédito” es entrenar siempre igual, hacer los mismo durante años: No espere cambios si hace siempre lo mismo. A veces se entrena mucho de lo mismo y muy poco de otras cosas. Entonces o bien nos lesionamos, o bien nos “estancamos”, aún no habiendo cumplido los “10 años”.

Digamos que es tan malo “saturarse” por hacer siempre lo mismo, insistiendo sobre una misma manera de entrenar, que “saltarse varios escalones” en la progresión lógica. De esto ampliaremos información en el próximo artículo, que también tratará sobre esta regla de los 10 años.

De momento, olviden ese mito de “haber empezado tarde”. Entrenen con cabeza y disfruten de algo que permite mejorar durante bastante tiempo.